Материалы курса «Основы осознанности», прошедшего в октябре-декабре 2021 года. Курс был рассчитан на 8 недель: по одной встрече в неделю. Записи встреч и дополнительные материалы (включая записи направляемых практик) доступны на этой странице.
Книга по курсу: Карен Армстронг – 12 шагов к состраданию
Видео всех встреч (плейлист)
Практики по курсу (с разделением по неделям)
Неделя 1
Краткая медитация на сострадании
Краткая медитация на любящей доброте
Порождение сострадательной мотивации
Неделя 2
Поиск-видение (краткая версия)
Поиск-видение (развернутая версия)
Любящая доброта к себе (краткая версия)
Любящая доброта к себе (развернутая версия)
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Любящая доброта по отношению к другу
Сострадательная мотивация (памятование и самонаблюдение)
Сорадование сострадательным усилиям
Неделя 6
Сострадание по отношению к нейтральной личности
Равная человечность и равная уникальность
Неделя 7
Расширение круга любящей доброты
Неделя 8
Даяние и принятие: начальная форма
Уравнивание противоположностей
Любящая доброта по отношению к врагу
Дополнительные материалы
Карен Армстронг – Обращение к сообществу TED.com
(Видео) Осознанная эмпатия и развитие сострадания
(Статья) Как выбрать инструктора по медитации?
Вопросы для письменных практик
1) Какова роль сострадания в нашем обществе и общественном дискурсе?
2) Является ли сострадание явно транслируемой ценностью?
3) Предлагает ли общество шаги к развитию сострадания на уровне (1) устремления и (2) поведения?
4) Каковы для вас «концентрические круги доброты/сострадания»:
(а) Кто в первую очередь является объектом вашей симпатии заботы?
(б) Кто не приходит на ум и является просто «чужим»?
(в) По отношению к кому особо сложно породить сострадание? (кто для вас относится к категории «врагов»)
(г) Легко ли дается вам мысль о сострадании к себе?
5) Что мешает нашему сострадательному поведению на повседневном уровне?
6) Что нужно учитывать, когда мы стараемся действовать сострадательно?
7) Что предпринять, когда никакие внешние действия невозможны?