English
Леность и ступор
Симптомы: Леность и ступор – традиционное описание, которое применяется ко всем сонливым, летаргическим, сонным состояниям ума. Другой распространенный перевод – сонливость и дремота. Иногда вы слишком устали – умственно, физически, или разом и так, и так. Сонливость ощущается как нечто приятное; вы её желаете. У вас попросту нет стремления или энергии. Иногда вы просто неспособны ясно сосредоточиться. Сосредоточение требует энергии, рвения, ясности и четкости, а в этом состоянии у вас их попросту нет.
Питание: Когда вы занимаетесь памятованием о дыхании, тело и ум расслабляются; часто вы ощущаете сонливость и летаргию. Сонливость очень приятна; вам хочется ее приветствовать, пригласить её остаться. Однако подлинная радость не проистекает из сонливости или дремоты. Не обманывайте себя, отождествляя приторную сладость сонливости с подлинной радостью; от нее вы впадаете в притупленность, теряете энергию. Будда говорил: «Дхамма предназначена для развития энергии, а не развития лени». Почему же мы не способны мощно сосредоточиться сейчас?
Решения: Испробуйте одну из приведенных ниже техник.
- Осознанное размышление – При летаргии вам также нужно применить свою когнитивную форму осознанных размышлений. Прибегните к безмолвному монологу, чтобы разбудить себя, ободряя и мотивируя.
- Откройте глаза – Откройте свои глаза и немного подвигайте глазницами. Закройте глаза и возвращайтесь к своему сидячему упражнению на осознанность.
- Визуализируйте яркий свет – Визуализируйте очень яркий свет и на несколько секунд сосредоточьте на нем свой ум. При визуализации яркого света сонливость часто отступает.
- Задержите дыхание – Сделайте глубокий вдох и удерживайте его столько, сколько сможете. Затем медленно выдохните. Повторяйте это несколько раз, пока ваше тело не согреется и не вспотеет. Затем возвращайтесь к своей сидячей практике.
- Пощипайте мочки ушей – Пощипайте мочки ушей большими и указательными пальцами – так, чтобы это прочувствовать. Как ни странно, это может помочь.
- Встаньте – Очень медленно и очень тихо встаньте. Постарайтесь сделать это так, чтобы сидящий с вами человек не заметил. Несколько минут занимайтесь стоячей медитацией – пока сонливость не отступит. Завершив, тихо возвращайтесь к своей сидячей практике осознанности.
- Ходьба – Несколько минут (до исчезновения сонливости) позанимайтесь медитацией при ходьбе. Затем возвращайтесь к сидячей практике.
- Поплескать в лицо водой – Сходите умыть лицо холодной водой.
- Отдых – Вздремните несколько минут. Иногда сонливость бывает знаком того, что нам необходим сон.
Источник: 9 Ways to Overcome Sleepiness in Meditation | Wisdom Publications Blog