Расшифровка медитации, проведенной Аланом Уоллесом в ходе восьминедельного ретрита по практике шаматхи и четырех безмерных в 2012 году. Исходная медитация продолжалась 24 минуты.
Я вновь приглашаю вас позволить вашему погружению в практику самому стать выражением любящей доброты по отношению к себе. Пусть ваше осознавание снизойдет от целой сети мыслей и мысленной болтовни, воспоминаний и тому подобного, что часто могут быть пучиной концептуализации… иногда просто делайте перерыв, позволяйте своему осознаванию опускаться в неконцептуальное пространство вашего тела,
….приходя к столь важному состоянию, в котором ваше тело будет успокоенным, расслабленным, мягким, не напряженным.
Успокойте свое тело в его естественном состоянии: расслабленном, неподвижном и бдительном, – и успокойте свое дыхание в его естественном ритме.
Расслабьте ум.
На какое-то время отпустите любые относящиеся к прошлому проблемы или заботы о будущем, позволяя своему осознаванию покоиться в неподвижности настоящего мгновения.
На краткие мгновения просто успокойте ум, памятуя о дыхании.
(Медитация)
Будда провозгласил, что тот, кто любит себя, никогда не сможет возненавидеть другого. Следуя этой классической идее, давайте начнем практику, сосредоточивая этот дух, или сердечное чувство, любящей доброты внутри, на нас самих, желая самим себе лучшего – того, чтобы подлинно процветать.
Давайте, если желаете, последуем тем указаниям, которые нам дает Буддагоса, опирающийся на столетия опыта, накопленные до него. В первую очередь мы зарождаем любящее устремление: «Пусть я буду свободен/свободна от злобы».
(Медитация)
С каждым выдохом зарождайте это желание, словно бы дыша из сердца: дух любящей доброты – охлаждающий, исцеляющий и успокаивающий.
(Медитация)
Выдыхая, допустите игру воображения. Представляйте, что вы здесь и сейчас свободны от тех умственных омрачений, что столь сильно беспокоят и тревожат ум и препятствуют каким-либо подлинным переживаниям любящей доброты. Представьте, что вы свободны, и ,продолжая сосредотачиваться на самих себе, зародите желание: «Пусть я буду свободен/свободна от омрачений, свободен/свободна от тревоги – и пусть обладаю благополучием и счастьем».
(Медитация)
На выдохе словно бы выдыхайте это дыхание любящей доброты во всё свое существо, заполняя свои тело и ум чувством доброты, любящей заботы о себе. Будьте себе лучшим другом.
(Медитация)
То, что нас объединяет, гораздо важнее того, что нас разделяет; а самым основополагающим из объединяющего нас является наше желание быть счастливыми и свободными от страданий – и каждый индивидуум заслуживает того, чтобы реализовать это устремление. Теперь направьте свое внимание вовне, внимая человеку, сидящему перед вами – удерживая на нем пристальное внимание и позволяя этому человеку стать для вас реальным в качестве такого же, как вы, субъекта, с собственными надеждами и страхами, радостями и печалями.
(Медитация)
С каждым выдохом зарождайте желание: «Пусть ты, подобно мне, будешь свободен/свободна от злобы. Пусть ты будешь свободен/свободна от омрачений, свободен/свободна от тревоги – и пусть ты обладаешь благополучием и счастьем».
(Медитация)
Представьте, что всё так и происходит – здесь и сейчас.
(Медитация)
Направьте свое внимание на человека справа от себя и практикуйте таким же образом. «Пусть ты будешь свободен/свободна от злобы или враждебности, от омрачений всех видов, от тревоги, и пусть обладаешь благополучием и счастьем».
Выдыхая, представляйте, что всё так и есть.
(Медитация)
Подобным образом направляйте свое осознавание на человека слева от себя; если слева от вас никого нет, просто выберите другого человека в помещении. Четко сосредотачивайтесь, пристально внимая: «Пусть ты, как и я, будешь свободен/свободна от злобы, от загрязнений и омрачений тела и ума, свободен/свободна от тревоги и всех подспудных причин душевных страданий».
(Медитация)
Представьте, что это именно так, зарождая желание: «Пусть ты, как и я, обладаешь благополучием и счастьем». Сосредоточьтесь на человеке за собой, если он там есть, или на другом человеке в помещении, если за вами никого нет. Практикуйте таким же способом.
(Медитация)
Затем упростите практику, с каждым выдохом зарождая простое желание, пока направляете внимание на каждого человека в помещении: «Пусть вы обретете счастье и причины счастья». Затем позвольте состояниям своего осознавания расшириться, выходя за рамки искуственных границ этого помещения, охватывая полем своего осознавания всех в окружающем вас сообществе – в равной степени людей и иных существ. «Пусть все обладают благополучием и счастьем».
С каждым выдохом продолжайте расширять это поле осознавания любящей доброты во всех направлениях, без границ, без пределов.
(Медитация)
Затем отпустите все устремления, все образы, видимости и объекты, и позвольте своему осознаванию просто покоиться без объекта, пребывая в собственной неподвижности и ясности.
(Медитация)
(Завершение медитации)