English
Тик Нат Хан
Мне представляется, что многие из нас боятся тишины. Мы всегда что-то вбираем – текст, музыку, радио, телевидение или мысли – чтобы заполнить пространство. Если спокойствие и пространство столь важны для нашего счастья, почему же мы не выделяем им в своей жизни больше места?
У одной из моих старых учениц есть партнер, который очень добр, хорошо умеет слушать и не слишком болтлив; тем не менее, дома ему всегда нужно держать включенными радио или телевизор, а когда он сидит и завтракает, ему нравится держать перед собой газету.
Я знаком с женщиной, дочь которой очень любила посещать сидячую медитацию в местном дзен-храме и призывала её прийти и попробовать. Дочь говорила ей: «Мам, всё просто. Тебе не нужно сидеть на полу; есть стулья. Тебе совсем ничего не нужно делать. Мы просто тихо сидим». Женщина чрезвычайно честно ответила: «Кажется, я боюсь это делать».
Мы можем ощущать одиночество, даже когда нас окружает множество людей. Мы одиноки, находясь с рядом с другими. Внутри нас присутствует вакуум. Нам дискомфортно с этим вакуумом, и потому мы пытаемся его заполнить или устранить. Технология предоставляет нам устройства, позволяющие «оставаться на связи». Сейчас мы всегда «на связи», но продолжаем ощущать одиночество. Мы проверяем приходящие письма и сайты соцсетей по много раз на дню. Мы пишем электронные письма или публикуем одно сообщение за другим. Мы хотим делиться; мы хотим получать. Мы целый день занимаем себя в попытке установить связь.
Чего мы так боимся? Мы можем ощущать внутреннюю пустоту, чувство изоляции, горя, неусидчивости. Мы можем чувствовать, что покинуты и нелюбимы. Нам может казаться, что нам недостает чего-то важного. Некоторые из этих чувств очень стары и всегда были с нами – подо всем нашим «деланием» и нашим мышлением. При наличии большого количества раздражителей нам становится очень просто отвлекать себя от того, что мы чувствуем; однако когда царит тишина, все эти вещи явно выявляются.
Практика: Подпитка
Большинству из нас присуща привычка при возникновении чувства одиночества или тревожности искать отвлечения, что часто ведет к некой форме неблаготворного потребления – идет ли речь о закусках при отсутствии голода, бездумном блуждании в интернете, о том, чтобы покататься на машине или чтении. Сознательное дыхание – хороший способ напитать тело и ум с помощью осознанности. После одного или двух осознанных вдохов и выдохов в вас меньше желание пичкать или отвлекать себя. Ваши тело и ум снова соединяются, а осознавание вами дыхания напитывает и то, и другое. Ваше дыхание естественным образом станет более расслабленным и поможет отпустить напряжение из вашего тела.
Возвращение к сознательному дыханию предоставит вам придающий сил перерыв. Благодаря этому также может стать сильнее ваша осознанность, так что когда вы захотите приглядеться к своей тревоге или другим эмоциям, в вас будут необходимые для этого спокойствие и сосредоточение.
Вдыхая, я знаю, что вдыхаю.
Выдыхая, я знаю, что выдыхаю.
(Вдох. Выдох)
Вдыхаю, и мое дыхание становится глубоким.
Выдыхаю, и мое дыхание становится медленным.
(Глубоким. Медленным)
Вдыхая, я осознаю свое тело.
Выдыхая, я успокаиваю свое тело.
(Осознаю тело. Успокаиваю)
Вдыхая, я улыбаюсь.
Выдыхая, я отпускаю.
(Улыбаюсь. Отпускаю)
Выдыхая, я наслаждаюсь настоящим мгновением.
(Настоящее мгновение. Наслаждаюсь)
Тик Нат Хан – вьетнамский буддийский монах, учитель, писатель и активист в области пацифизма. Он проживает в Сливовой Деревне – центре медитации в районе Дордонь на юге Франции.
Из книги Тик Нат Хана «Безмолвие: сила тишины в мире, полном шума» (Silence: The Power of Quiet in a World Full of Noise). Copyright © 2015 by Unified Buddhist Church, Inc. Воспроизведено с разрешения HarperOne – товарного знака HarperCollinsPublishers. Книга будет опубликована в январе 2015.
Изображения: Paul Davis/Flickr
Источник: Fear of Slience | Tricycle