Общие материалы
Рекомендуемые книги на английском языке
(Видео) Карен Армстронг: Мое пожелание – Устав Сострадания
(Видео) Карен Армстронг: Давайте возродим Золотое Правило
Неделя 1
Слайды занятия №1 (в формате pdf)
Обзорный конспект и тексты практик для первой недели (в формате pdf)
Аудио первого занятия | Видео первого занятия
Шаг 1: Узнать о сострадании
Шаг 2: Посмотреть на собственный мир
Основные практики на неделю:
- Трехминутные медитации на сострадании и любящей доброте (одна или обе ежедневно).
- Установление намерения (утром или в первой половине дня).
- Успокоение тела, речи и ума в естественном состоянии (по возможности – ежедневно, например, перед сном)
Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):
Успокоение тела, речи и ума в естественном состоянии
Краткая медитация на сострадании
Краткая медитация на любящей доброте
Порождение сострадательного намерения
Рекомендуемые материалы для чтения:
- Карен Армстронг – Дао Религии. Шаги 1 и 2
- Далай-лама. Мое путешествие в мир духовных традиций. Глава 7: Сострадание: то, что объединяет религии мира
Дополнительные тексты по практике:
Тубтен Джинпа – Установление намерения и сорадование своему дню
Неделя 2
Слайды занятия №2 (в формате pdf)
Обзорный конспект и тексты практик для второй недели (в формате pdf)
Аудио второго занятия | Видео второго занятия
Шаг 3: Сострадание по отношению к себе
Основные практики на неделю:
- Упражнение на сострадание к себе (по 3 пунктам)
- Медитация на видении потенциально возможного счастья
- Медитация на любящей доброте по отношению к себе
Анкета для оценки уровня сострадания по отношению к себе (в формате PDF)
Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):
Медитация на любящей доброте по отношению к себе
Упражнение на сострадание к себе (5 минут)
Медитация на видении потенциально возможного счастья
Рекомендуемые материалы для чтения:
- Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 3
Дополнительные тексты по практике:
Шэрон Зальцберг – Будьте добры к себе, прямо сейчас
Неделя 3
Слайды занятия №3 (в формате pdf)
Обзорный конспект и тексты практик для третьей недели (в формате pdf)
Аудио третьего занятия | Видео третьего занятия
Шаг 4: Эмпатия
Шаг 5: Осознанность
Основные практики на неделю:
- Любое из трех упражнений на сострадание / любящую доброту к себе.
- Развитие эмпатии
- Осознанная проверка
Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):
Рекомендуемые материалы для чтения:
- Карен Армстронг – Дао Религии. Шаги 4 и 5
Неделя 4
Слайды занятия №4 (в формате pdf)
Обзорный конспект и тексты практик для четвертой недели (в формате pdf)
Аудио четвертого занятия | Видео четвертого занятия
Шаг 6: Действие
Основные практики на неделю:
- Мотивация с учетом памятования и самонаблюдения
- Продолжение практики сострадания по отношению к себе
- Медитация на любящей доброте и/или сострадании по отношению к другу
- Сорадование сострадательным активностям
- (Опционально) Медитация на щедрости
Рекомендуемые материалы для чтения:
- Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 6
Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):
Сострадательная мотивация (памятование и самонаблюдение)
Сорадование сострадательным усилиям
Любящая доброта по отношению к другу
Неделя 5
Слайды занятия №5 (в формате pdf)
Обзорный конспект и тексты практик для пятой недели (в формате pdf)
Аудио пятого занятия | Видео пятого занятия
Шаг 7: Как мало мы знаем
Шаг 8: Как нам говорить друг с другом
Рекомендуемые материалы для чтения:
- Карен Армстронг – Дао Религии. Шаги 7 и 8
Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):
Медитация на равной человечности и равной уникальности
Сострадание по отношению к незнакомцу
Неделя 6
Слайды занятия №6 (в формате pdf)
Обзорный конспект и тексты практик для шестой недели (в формате pdf)
Аудио шестого занятия | Видео шестого занятия
Шаг 9: Забота обо всех
Рекомендуемые материалы для чтения:
- Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 9
Аудиомедитации (основные практики в формате аудио):
Расширение круга любящей доброты
Неделя 7
Слайды занятия №7 (в формате pdf)
Обзорный конспект и тексты практик для седьмой недели (в формате pdf)
Аудио седьмого занятия | Видео седьмого занятия
Шаг 10: Знание
Шаг 11: Распознавание
Рекомендуемые материалы для чтения:
- Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 10 и 11
Аудиомедитации (основные практики в формате аудио):
Начальный уровень практики даяния и принятия на основе уравнивания и замены себя и других
Неделя 8
Слайды занятия №8 (в формате pdf)
Обзорный конспект и тексты практик для восьмой недели (в формате pdf)
Аудио восьмого занятия | Видео восьмого занятия
Шаг 12: Возлюбить врага своего
Рекомендуемые материалы для чтения:
- Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 12
Аудиомедитации (основные практики в формате аудио):
Карания-метта-сутта: слова Будды о любящей доброте (текст)
Практика уравновешивания противоположностей
Любящая доброта по отношению к врагу
Дополнительные материалы для общего ознакомления
Его Святейшество Далай-лама XIV, под редакцией Александра Берзина – Сострадание как источник счастья
(Аудио) Шэрон Зальцберг – Метта: практика любящей доброты
(Видео) Немного о культуре сострадания
(Видео) Практика любящей доброты: майтри
(Видео) Осознанное сострадание
(Видео) Осознанная эмпатия и развитие сострадания
Как практиковать метту с детьми
Материалы по четырем безмерным
(Видео) Досточтимая Тубтен Чодрон – Четыре безмерных в медитации и повседневной жизни
Сильвия Бурстейн – Жизнь в божественных обителях
(Видео) Семинар «Осознанная доброжелательность и четыре безмерных»
(Видео) Семинар «Четыре безмерных в санскритской традиции»
(Видео) Семинар «Терапевтическое применение практики любящей доброты»