Кампания «Я сижу за мир» – обращенная ко всем, кому интересна медитация, инициатива с призывом включить в свою ежедневную практику систематическое применение самого базового из методов сосредоточения – медитации шаматхи, или однонаправленного сосредоточения, направленной на развитие столь необходимых в наше время качеств расслабления, устойчивости ума и ясности осознавания.
Цели кампании – не только в том, чтобы углубить (или начать) личную практику и повысить за счет этого чувство внутреннего удовлетворения от жизни, но и в том, чтобы посредством систематической практики самосозерцания, работы над своим умом и совершенствования навыков внимания осуществить свой посильный вклад в увеличение гармонии и спокойствия в мире в целом и в наших взаимоотношениях с другими людьми.
«Если бы каждого восьмилетнего ребенка научили медитации, мы бы за одно поколение устранили насилие из этого мира».
Его Святейшество Далай-лама
«Если индивидууму удается тренироваться и укрощать собственный ум, удается применять практики, достичь покоя и счастья будет легко. Беспокойство в этом мире, по сути, вызвано нашей неспособностью контролировать беспокоящие эмоции в нашем уме. Мы можем кричать: «Да будет мир!», но это на самом деле не поможет нам в его достижении. Мир вокруг нас установится только тогда, когда каждый индивидуум научится укрощать волнения, возникающие в собственном уме. Тогда мир установится автоматически».
Чокьи Ньима Ринпое
Как принять участие?
Становясь участником кампании, вы добровольно беретесь ежедневно осуществлять медитацию шаматхи (сосредоточения) на протяжении одного из трех указанных периодов: 15, 30 или 60 минут. С течением времени можно перейти к более продолжительному периоду, таким образом углубляя свою практику.
Суть принятия на себя этого добровольного объема практики — в том, чтобы поддерживать её непрерывность, осуществляя медитацию каждый день. Указанный объем практики не обязательно осуществлять за один раз; смысл в том, чтобы в совокупности за один день выполнить 15, 30 или 60 минут медитации шаматхи.
Для практики может использоваться любой метод шаматхи, с которым вы знакомы и который подходит вам лично, будь то медитация на дыхании, на самом уме, шаматха «без знака» (т.н. «осознавание осознавания»), шаматха с визуализируемым объектом (например, образом Будды), шаматха на любом виде чувственных ощущений (например, звуке) и т.д. Какой бы метод вы ни использовали, вы продолжаете систематически его применять, обращая практику в неотъемлемый компонент своей жизни.
Дополнительные элементы, которые можно включать по желанию или с течением времени – это два других вида медитации, в которых мы с помощью особой последовательности размышлений (1) развиваем качества любви, сострадания, радости и равностности (первый дополнительный метод) и (2) стараемся глубже постичь природу своего «я» и явлений (второй дополнительный метод). Эти два метода также известны как «медитация на четырех безмерных» и «медитация прозрения» и имеют множество конкретных вариантов, любой из которых может использоваться в практике. Эти два вида медитации не засчитываются в исходное время ежедневной практики шаматхи (исключением является использование одного из четырех безмерных качеств в качестве объекта шаматхи).
Я не знаю, что такое «шаматха», что делать?
Ознакомьтесь с любым из наших материалов по практике медитации и используйте его для того, чтобы практиковать.
Среди этих материалов – аудио-медитации:
Медитации на дыхании (10 минут)
Медитация на телесных ощущениях (10 минут)
Видео:
Цикл видео-уроков по медитации для начинающих
Семинар «Устойчивость внимания и эмоциональное равновесие»
И текстовые объяснения, например:
Как поддержать инициативу?
Присоединяйтесь! Даже если ваш образ жизни до сих пор не предполагал систематических занятий медитацией, научиться выкраивать для медитации хотя бы 15 минут и зарождать при этом благую мотивацию – огромное достижение.
Поделитесь с нами своим успехом. Если кампания помогла вам в вашей практике (или в том, чтобы её начать) и вы наблюдаете изменения к лучшему – поделитесь с нами этим успехом и своими маленькими победами, написав по адресу contemplativerus@gmail.com. Избранные истории – как источник вдохновения для других – мы опубликуем на сайте.
Расскажите о кампании другим! Поделитесь информацией о кампании с теми из своих друзей, кому она может быть интересна – в личной беседе или просто поделившись ссылкой на эту страницу. Вы также можете просто добавить (в социальных сетях или своем блоге) изображение одной из трех карточек кампании (в печатном виде бесплатно доступны на мероприятиях Фонда) в качестве напоминания для себя и других:
(нажмите на изображение, чтобы получить полный размер)
