English
1. Размышляйте о всех тех способах, которыми самые разные люди (включая бесчисленных незнакомцев) приносят вам пользу, и осознавайте, что именно благодаря участию других вы живете, именно их присутствие придает смысл вашему существованию, и именно их деяния поддерживают ваше благополучие.
2. Теперь позвольте своему сердцу раскрыться, чтобы в вас начало зарождаться чувство признательности и благодарности. Пребывайте в этом состоянии, и какие бы позитивные мысли и чувства ни возникали, позволяйте им наполнять все ваше существо.
3. Затем породите такую мысль: «Я чувствую себя счастлив(ым/ой), когда другие желают мне благополучия; меня трогает забота других, когда мне плохо и больно – и то же самое ощущают остальные люди. Поэтому я стану сорадоваться счастью других и не останусь равнодушн(ым/ой), когда они испытывают боль или горе».
4. Снова вернитесь к глубокому распознаванию того, что другие, в точности как и вы, стремятся к счастью и не желают страдания, и раскройте сердце для того, чтобы сорадоваться счастью других и сопереживать их боли.
5. Затем, породив в своем уме фундаментальное понимание того, что другие, так же как вы, устремляются ко счастью и желают избегать страдания, а также обдумав глубокую взаимозависимость между собой и другими, позвольте своему сердцу напитаться ощущением связи с ними.
Из книги «Бесстрашное сердце: как отвага в сострадании может преобразить наши жизни» Тубтена Джинпы, PhD. Воспроизведено с разрешения Hudson Street Press