Материалы курса по практике четырех безмерных настроев, прошедшего в летние месяцы 2021 года.
Основные темы курса
- Базовые ресурсы психики: осознавание, сосредоточение и благотворные умственные факторы
- Шаматха: методы развития умственной устойчивости
- Ключевые аспекты формальной и неформальной практики медитации
- Любящая доброта: понятие, техники развития и противоположности
- Изучение и практика развития сострадания, сопереживающей радости и равностности
- Светские и буддийские следствия из практики четырех безмерных: прозрение, деятельный альтруизм и представление о бодхичите
Все слайды по курсу
Учебник по курсу: Б. Алан Уоллес – «Четыре безмерных»
Тубтен Чодрон – «Дыхание и доброта»
Видео всех 10 встреч (плейлист)
Медитации для выполнения домашнего задания
Вводные практики:
Устремление к потенциально возможному счастью: Сжатый вариант | Развернутый вариант
Наблюдение за дыханием: Сжатый вариант | Средний вариант | Развернутый вариант
Практики любящей доброты:
Доброта к себе: Сжатый вариант | Развернутый вариант
Медитация на доброте всех существ (из книги «Дыхание и доброта»)
Практики сострадания:
Краткая медитация на сострадании
Поэтапная медитация на сострадании
Практики радости:
Сопереживающая радость (12 минут)
Сопереживающая радость с элементом сорадования (Глен Свенсон)
Радость с акцентом на основополагающей благости
Практики равностности:
Равностность ко всем существам
Дополнительные материалы по итогам курса
Ретрит по практике любящей доброты 2020 – все материалы