English
Дженис Мартурано
Тренировка в осознанности посвящена вашей жизни; не тому времени, которое вы проводите в медитации на подушке или стуле. Смысл этой тренировки – научиться бодрствовать в каждое мгновение своей жизни; поэтому обязательное условие состоит в том, чтобы привнести вашу тренировку в мгновения по ходу дня.
Хорошая новость: привнести свою тренировку в повседневные мгновения можно так, чтобы это не увеличивало числа тех вещей, что от вас требуются в и без того слишком плотном расписании. Мне нравится называть эти мгновения «содержательными паузами». Речь не просто о том, чтобы остановиться; нужно замечать то, что можно заметить, когда останавливаешься, и перенаправлять внимание, когда оно устремляется к будущему или прошлому. Это продолжение тренировки внимания, которую вы переживаете, практикуя медитацию у себя на подушке или стуле. Эти содержательные паузы позволяют вам отстраниться от ежедневной круговерти, и, возможно, отыскать по ходу дня некую просторность, позволяющую делать более сознательный выбор. В каждой из описанных ниже содержательных пауз упражняйтесь в том, чтобы отмечать ускользание внимания и вновь направлять его туда, где вы находитесь.
Содержательные паузы:
1. Решите начать свой день, а не позволяйте ему «запускать вас»: прежде чем выпрыгнуть из кровати, начинайте каждый день с того, чтобы по ходу нескольких циклов дыхания осознавать ощущения от дыхания.
2. Мудро используйте переходные периоды: решите, что в некоторые дни будете добираться до работы и с работы без радио или телефона. Добравшись до места назначения, позвольте себе несколько мгновений посидеть в машине, наблюдая за дыханием.
3. Питайте себя: съедайте свой обед осознанно, внимая цветам, вкусам и запахам пищи.
4. Просто прогуливайтесь между встречами – без электронных писем или СМС – чувствуя соприкосновение стоп с полом, воздуха – с кожей, и имея возможность поприветствовать коллег, мимо которых проходите, а не сталкиваться с ними в процессе написания СМС!
5. Сидя за своим столом и ожидая включения компьютера, отмечайте ощущения, которые возникают в теле, пока вы сидите.
Пробуйте применять по одному из этих методов каждый день. Что вы замечаете? Какие еще содержательные паузы находите?
Источник: 5 Tips for Practicing Mindfulness at the Office | Mindful.org
Больше информации по этой теме можно найти на www.InstituteforMindfulLeadership.org
Подписывайте на Twitter Дженис Л. Мартурано: www.twitter.com/janicemarturano
Фотография: Markus Spiske/Flickr.com