English
Кристина Фельдман предлагает эту краткую, направляемую медитацию на том, как объять все страдания и взращивать любящую доброту и сострадание
Опубликовано Mindful 23 августа 2010
Примите спокойную и уравновешенную относительно центра позу. Дышите мягко, ощущая в настоящем мгновении жизнь своих тела, ума и сердца. Почувствуйте свое желание покоя, безопасности и благополучия. Также почувствуйте то, как защищаетесь от горя и боли. Привлеките в сферу своего внимания кого-то, кто вам не безразличен, чувствуя их жизненные горести и их желание счастья, покоя и благополучия. Отметьте, как ваше сердце может раскрыться и охватить тех, о ком вы заботитесь, ощущая их горе и откликаясь естественным состраданием. Предложите себе и тому, кого вы любите, выраженные в конкретной форме намерения сострадания:
Пусть я отыщу исцеление и покой.
Пусть ты отыщешь исцеление и покой.
Пусть ваше внимание какое-то время мягко удерживается на этих фразах. Затем позвольте спектру своего внимания и сострадания расшириться. Ощутите бесчисленных живущих в этом мире существ, которые в это мгновение также испытывают свою степень мучений, собственное желание покоя и исцеления. Представьте, что сидите в центре мандалы в окружении бесчисленных существ, которые в настоящее мгновение голодны, обездолены, боятся или испытывают боль. Представьте, что вдыхаете эти безмерные боль, горе и неведение, что вызывает горе. С каждым выдохом ощущайте, что выдыхаете безусловное сострадание.
Пусть все существа отыщут исцеление.
Пусть все существа отыщут покой.
Пусть все существа будут объектом сострадания.
Позвольте себе почувствовать бесчисленных населяющих этот мир существ, которые больны или умирают, горюют, переживают одиночество и отчужденность. Охватите своим вниманием тех, кто пребывает в заточении и заточает; тех, кто попал в ужасы войны и насилия, и тех, кто воюет и вершит насилие. Без сомнений охватите всех существ сердечным состраданием.
Пусть все существа будут свободны от горя.
Пусть все существа будут свободны от страдания.
Путь все существа будут свободны.
Пусть ваше сердце наполнится состраданием, которое возможно для всех нас; состраданием, которое глубоко прислушивается к плачу этого мира.